2020 foi o ano mais estranho de nossas vidas. Foi um ano de incertezas, medos e descobertas. Um ano que tivemos que literalmente parar, desacelerar, reinventar e adiar alguns planos, mas também tivemos a oportunidade de apreciar e valorizar o momento presente, de aprender algo novo, e principalmente de exercer o autoconhecimento.
A chegada de um novo ano é cheia de esperança junto com aquela certeza de que desta vez tudo será diferente. E, na maioria das vezes, não é isso que acontece. Fazer mudanças não é fácil, e você não está sozinho.
Segundo o relatório da Strava, existe até uma data de quando a maioria das pessoas abandona suas metas de Ano novo, 19 de janeiro.
Agora é o momento de fazer um download de tudo o que aconteceu em 2020, arquivar as coisas boas, armazenar os erros e imprevistos como aprendizado.
Dedicar um tempo para pensar nas ações é tão importante quanto atingir suas metas.
Um estudo feito pela Universidade Dominicana da Califórnia mostrou que
Escrever os objetivos ajuda e muito a alcançá-los.
Comece fazendo uma retrospectiva, antes de definir suas novas metas.
- REFLITA:Como foi 2020 para você
- Qual foi o seu maior aprendizado?
- Qual foi a sua maior vitória/conquista?
- O que você não vai repetir em 2021?
- Para 2021, o que fica e o que deve ser excluído de vez da sua vida?
- O que deve e como pode ser melhorado em 2021?
- Onde você tem investido seu tempo? Isso vai te levar a algum lugar?
- Qual foi a última atividade/projeto que você mergulhou de cabeça e se sentiu realizado e orgulhoso?
Identifique as principais habilidades e competências adquiridas.
- SONHE:Sonhe alto, pense grande e estipule metas ambiciosas, mas sempre realistas. Assim, você se manterá motivado.
Metas fáceis ou muito difíceis de serem alcançadas não motivam o suficiente para vencer os desafios e também causam frustrações e desistências.
- O que está entre você e seu maior sonho?
- O que te inspira e te faz feliz?
- Por que você faz o que você faz?
- Liste o que é mais importante para você
- O que você mais lamenta de não ter feito na vida ainda? Isso realmente é importante ou deve ficar no passado? Se é importante o que você pode fazer para realizar esse sonho?
- Quem são as pessoas que você mais admira e por que?
- Pense: A criança que você foi teria orgulho do adulto que você se tornou?
Sonhar grande ou pequeno dá o mesmo trabalho.
- CONHEÇA:Autoconhecimento é a ferramenta mais poderosa que existe. Entender o que te faz feliz, o que te motiva e o que te “paralisa” vai te ajudar a tomar as decisões com maior clareza e segurança, possibilitando um planejamento mais completo de suas metas e de seu futuro.
Você é o único responsável pela elaboração de suas metas. Ninguém fará isso por você.
Só você sabe quais são os seus medos, objetivos, desejos e aonde quer chegar. É fundamental se responsabilizar diante da construção da trajetória.
Como não abandonar minhas metas?
Eu tenho uma notícia boa e uma ruim. A ruim é que um estudo realizado pela Universidade de Scranton, nos Estados Unidos mostra que apenas
8% das pessoas atingem as metas que planejam no Ano Novo.
A boa é que tenho algumas dicas que vão te ajudar a fazer parte dessa estatística. Essas dicas te ajudarão a cumprir não só suas metas de Ano Novo, mas qualquer meta que você decidir.
Então, vamos lá? Pegue um papel, notebook, tablet ou celular.
O próximo passo é definir quais serão suas metas, e como será o processo para alcançá-las.
- PLANEJE: Pense em algo que você realmente queira e que te deixe empolgado (a).
Escolha 1 meta principal para cada área de sua vida:
Pessoal | Profissional | Saúde (mental / física) | Financeira
- Escreva tudo que você deseja que aconteça em cada área nos próximos 12 meses.
- Insira 3 ações para cada meta principal.
- Separe as metas em curto, médio e longo prazo. Divida suas ações em pequenas metas trimestrais, mensais e semanais.
Pequenos passos também são passos.
- Defina um prazo, mas atenção! Não coloque daqui há 30 dias, insira uma data, exemplo:
Prazo final: 31/03/2021.
- Deixe suas metas em lugar visível, onde você possa olhar todos os dias, assim você estará sempre mentalizando seus objetivos.
- Pense sobre o que pode te impedir ou atrapalhar de conquistar suas metas, anote e escreva uma atitude para prevenir.
Seja claro e objetivo na descrição das suas metas. Exemplo prático: Área: Saúde | Meta: “Entrar em forma”.
O que realmente significa “entrar em forma?” Nada, né?
- Área: saúde | Meta: Emagrecer 3kg
- Prazo: até 28/02/2021
- 3 ações: Escolher quais exercícios preciso fazer; Definir dias e horários de treino; Plano de dieta
Dica extra: Liste quem pode te ajudar?
Seguindo os passos acima você terá uma meta específica e mensurável. Além de, visualizar o que deseja, conseguirá criar um processo que vai te levar ao resultado.
- AVALIE: Estabeleça critérios para verificar e avaliar o andamento de suas metas.
- Tendo um planejamento estratégico bem definido, você conseguirá visualizar perfeitamente se consegue alcançar seus objetivos a curto, médio ou longo prazo, assim, será possível realizar alterações ou adaptações.
Reflita, mude e ajuste o que for necessário durante o ano.
- É importante olhar para suas metas e entender que elas são valiosas, mas também é preciso ter noção dos seus limites, dos imprevistos e da sua realidade para evitar angústias e frustrações.
- Ajude e valorize as pessoas que encontrar pelo caminho. Questione-se, aproveite feedbacks e descubra-se.
Comemore suas pequenas conquistas. Celebre!
O caminho também faz parte do resultado.
Dicas extras:
HÁBITO: O desafio de alcançar sua meta é tão importante quanto mudar ou criar novos hábitos. Suas intenções são ótimas, mas se você não desenvolver novos hábitos não terá êxito.
ESCREVA SUAS METAS DE FORMA POSITIVA: Pesquisadores da Universidade de Estocolmo e da Universidade de Linköping, na Suécia, notaram que:
Pessoas com foco em conseguir algo tinham 12% mais chances de sucesso do que aquelas com foco em evitar algo.
Exemplo prático: “Não posso mais comer fast food todos dias” troque por “Quero começar a ter uma alimentação saudável”.
TROPECE, mas não caia: Não deixe um deslize virar uma queda. Deslizes acontecem, você precisa considerá-los.
Exemplo prático:
Ao invés de tentar ler todos os dias, sua meta pode ser ler 5 dos 7 dias da semana.
Essa é uma maneira de evitar o que os pesquisadores de mudança de comportamento chamam de “Efeito da Violação da Abstinência”, no qual você diz “dane-se” depois de falhar um dia e acaba abandonando suas metas mais facilmente. Use seus deslizes como uma oportunidade de aprender e ser mais resiliente.
Falhou tá falhado e não se falha mais nisso.
ANOTE: Registre suas ideias, pensamentos soltos, aprendizado do dia e dicas que ouvir ou ler. Quando escrevemos vamos além do “O QUE” e pensamos no “POR QUE” e no “COMO” assim é possível refletir melhor sobre nossas ações, resultados e consequências.
PARA QUEM ADORA UM APP, FICA DICA! No app WOOP que significa: Desejo, Resultado, Obstáculos e Plano (na sigla em inglês), é possível registrar suas metas de curto, médio e longo prazo. O app está disponível para Android e IOS, é gratuito.
IMPORTANTE: Não seja duro demais com você mesmo.
Pegue leve! Novos ciclos são grandes motivadores para começar um novo objetivo, mas ninguém é obrigado a ser sempre a sua melhor versão.
Não desanime se não conseguir atingir sua meta logo de início, volte e adapte a sua realidade do momento.
O planejamento serve para te dar um rumo e, por isso, não deve ser engessado, mas sim, flexível, já que sua vida é uma trilha e não um trilho rígido.
Para sentir a vida pulsando nas veias é necessário: amor pelo que se faz, movimento, resiliência, atitude, ousadia, disciplina e muito foco. Esses são os ingredientes que dão o fôlego a mais quando tudo parece perdido, e que te permite superar os desafios para ir além.
Seja o protagonista da sua vida!
Desejo que em 2021 você tenha muitos motivos para comemorar e que você conquiste tudo o que planejar.
Façamos juntos um ótimo ano!
Karla Apratto, Professora e Consultora de Carreira
Referencias: Livro “Changeology: 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions” ; Revista Galieu; BBC News; inc.com;CNN Brasil Saúde