2020 foi o ano mais estranho de nossas vidas. Foi um ano de incertezas, medos e descobertas. Um ano que tivemos que literalmente parar, desacelerar, reinventar e adiar alguns planos, mas também tivemos a oportunidade de apreciar e valorizar o momento presente, de aprender algo novo, e principalmente de exercer o autoconhecimento.

A chegada de um novo ano é cheia de esperança junto com aquela certeza de que desta vez tudo será diferente. E, na maioria das vezes, não é isso que acontece. Fazer mudanças não é fácil, e você não está sozinho.

Segundo o relatório da Strava, existe até uma data de quando a maioria das pessoas abandona suas metas de Ano novo, 19 de janeiro.

Agora é o momento de fazer um download de tudo o que aconteceu em 2020, arquivar as coisas boas, armazenar os erros e imprevistos como aprendizado.

Dedicar um tempo para pensar nas ações é tão importante quanto atingir suas metas.

Um estudo feito pela Universidade Dominicana da Califórnia mostrou que

Escrever os objetivos ajuda e muito a alcançá-los.

Comece fazendo uma retrospectiva, antes de definir suas novas metas.

  1. REFLITA:Como foi 2020 para você
  • Qual foi o seu maior aprendizado?
  • Qual foi a sua maior vitória/conquista?
  • O que você não vai repetir em 2021?
  • Para 2021, o que fica e o que deve ser excluído de vez da sua vida?
  • O que deve e como pode ser melhorado em 2021?
  • Onde você tem investido seu tempo? Isso vai te levar a algum lugar?
  • Qual foi a última atividade/projeto que você mergulhou de cabeça e se sentiu realizado e orgulhoso?

Identifique as principais habilidades e competências adquiridas. 

  1. SONHE:Sonhe alto, pense grande e estipule metas ambiciosas, mas sempre realistas. Assim, você se manterá motivado.

Metas fáceis ou muito difíceis de serem alcançadas não motivam o suficiente para vencer os desafios e também causam frustrações e desistências.

  • O que está entre você e seu maior sonho?
  • O que te inspira e te faz feliz?
  • Por que você faz o que você faz?
  • Liste o que é mais importante para você
  • O que você mais lamenta de não ter feito na vida ainda? Isso realmente é importante ou deve ficar no passado? Se é importante o que você pode fazer para realizar esse sonho?
  • Quem são as pessoas que você mais admira e por que?
  • Pense: A criança que você foi teria orgulho do adulto que você se tornou?

Sonhar grande ou pequeno dá o mesmo trabalho.

  1. CONHEÇA:Autoconhecimento é a ferramenta mais poderosa que existe. Entender o que te faz feliz, o que te motiva e o que te “paralisa” vai te ajudar a tomar as decisões com maior clareza e segurança, possibilitando um planejamento mais completo de suas metas e de seu futuro.

Você é o único responsável pela elaboração de suas metas. Ninguém fará isso por você.

Só você sabe quais são os seus medos, objetivos, desejos e aonde quer chegar. É fundamental se responsabilizar diante da construção da trajetória.

Como não abandonar minhas metas?

Eu tenho uma notícia boa e uma ruim. A ruim é que um estudo realizado pela Universidade de Scranton, nos Estados Unidos mostra que apenas

8% das pessoas atingem as metas que planejam no Ano Novo.

A boa é que tenho algumas dicas que vão te ajudar a fazer parte dessa estatística. Essas dicas te ajudarão a cumprir não só suas metas de Ano Novo, mas qualquer meta que você decidir.

Então, vamos lá? Pegue um papel, notebook, tablet ou celular.

O próximo passo é definir quais serão suas metas, e como será o processo para alcançá-las.

  1. PLANEJE: Pense em algo que você realmente queira e que te deixe empolgado (a).

Escolha 1 meta principal para cada área de sua vida:

Pessoal | Profissional | Saúde (mental / física) | Financeira

  •  Escreva tudo que você deseja que aconteça em cada área nos próximos 12 meses.
  • Insira 3 ações para cada meta principal.
  • Separe as metas em curto, médio e longo prazo. Divida suas ações em pequenas metas trimestrais, mensais e semanais.

Pequenos passos também são passos.

  • Defina um prazo, mas atenção! Não coloque daqui há 30 dias, insira uma data, exemplo:

Prazo final: 31/03/2021.

  • Deixe suas metas em lugar visível, onde você possa olhar todos os dias, assim você estará sempre mentalizando seus objetivos.
  • Pense sobre o que pode te impedir ou atrapalhar de conquistar suas metas, anote e escreva uma atitude para prevenir.

Seja claro e objetivo na descrição das suas metas. Exemplo prático: Área: Saúde | Meta: “Entrar em forma”.

O que realmente significa “entrar em forma?” Nada, né?

  • Área: saúde | Meta: Emagrecer 3kg
  • Prazo: até 28/02/2021
  • 3 ações: Escolher quais exercícios preciso fazer; Definir dias e horários de treino; Plano de dieta

Dica extra: Liste quem pode te ajudar?

Seguindo os passos acima você terá uma meta específica e mensurável. Além de, visualizar o que deseja, conseguirá criar um processo que vai te levar ao resultado.

  1. AVALIE: Estabeleça critérios para verificar e avaliar o andamento de suas metas.
  • Tendo um planejamento estratégico bem definido, você conseguirá visualizar perfeitamente se consegue alcançar seus objetivos a curto, médio ou longo prazo, assim, será possível realizar alterações ou adaptações.

Reflita, mude e ajuste o que for necessário durante o ano.

  • É importante olhar para suas metas e entender que elas são valiosas, mas também é preciso ter noção dos seus limites, dos imprevistos e da sua realidade para evitar angústias e frustrações.
  • Ajude e valorize as pessoas que encontrar pelo caminho. Questione-se, aproveite feedbacks e descubra-se.

Comemore suas pequenas conquistas. Celebre! 

O caminho também faz parte do resultado.

Dicas extras:

HÁBITO: O desafio de alcançar sua meta é tão importante quanto mudar ou criar novos hábitos. Suas intenções são ótimas, mas se você não desenvolver novos hábitos não terá êxito.

ESCREVA SUAS METAS DE FORMA POSITIVA: Pesquisadores da Universidade de Estocolmo e da Universidade de Linköping, na Suécia, notaram que:

Pessoas com foco em conseguir algo tinham 12% mais chances de sucesso do que aquelas com foco em evitar algo.

Exemplo prático: “Não posso mais comer fast food todos dias” troque por “Quero começar a ter uma alimentação saudável”.

TROPECE, mas não caia: Não deixe um deslize virar uma queda. Deslizes acontecem, você precisa considerá-los.

Exemplo prático:

Ao invés de tentar ler todos os dias, sua meta pode ser ler 5 dos 7 dias da semana.

Essa é uma maneira de evitar o que os pesquisadores de mudança de comportamento chamam de “Efeito da Violação da Abstinência”, no qual você diz “dane-se” depois de falhar um dia e acaba abandonando suas metas mais facilmente. Use seus deslizes como uma oportunidade de aprender e ser mais resiliente.

Falhou tá falhado e não se falha mais nisso.

ANOTE: Registre suas ideias, pensamentos soltos, aprendizado do dia e dicas que ouvir ou ler. Quando escrevemos vamos além do “O QUE” e pensamos no “POR QUE” e no “COMO” assim é possível refletir melhor sobre nossas ações, resultados e consequências.

PARA QUEM ADORA UM APP, FICA DICA! No app WOOP que significa: Desejo, Resultado, Obstáculos e Plano (na sigla em inglês), é possível registrar suas metas de curto, médio e longo prazo. O app está disponível para Android e IOS, é gratuito.

 

IMPORTANTE: Não seja duro demais com você mesmo. 

Pegue leve! Novos ciclos são grandes motivadores para começar um novo objetivo, mas ninguém é obrigado a ser sempre a sua melhor versão.

Não desanime se não conseguir atingir sua meta logo de início, volte e adapte a sua realidade do momento.

O planejamento serve para te dar um rumo e, por isso, não deve ser engessado, mas sim, flexível, já que sua vida é uma trilha e não um trilho rígido.

Para sentir a vida pulsando nas veias é necessário: amor pelo que se faz, movimento, resiliência, atitude, ousadia, disciplina e muito foco. Esses são os ingredientes que dão o fôlego a mais quando tudo parece perdido, e que te  permite superar os desafios para ir além.

Seja o protagonista da sua vida!

Desejo que em 2021 você tenha muitos motivos para comemorar e que você conquiste tudo o que planejar.

Façamos juntos um ótimo ano!

Karla Apratto, Professora e Consultora de Carreira

Referencias: Livro “Changeology: 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions” ; Revista Galieu; BBC News; inc.com;CNN Brasil Saúde